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적절한 체중조절 

" 체중이 1kg 늘면, 무릎관절에 가해지는 하중은 5kg이상이 증가합니다"

체중이 늘수록 관절들이 받는 충격은 심해 질 수 밖에 없는데요.

따라서 관절건강을 위해서는 체중조절이 중요합니다.

'교원질(콜라겐)' 섭취하기 

교원질은 뼈와 관절을 비롯한 주위 인대. 근육의 핵심구성성분으로

관절에 영양을 보충해 주어 튼튼한 관절로 되돌리는데 도움을 줍니다.

교원질이 많은 음식으로는 곰탕, 도가니탕, 홍어, 아귀, 멸치 등 

뼈와 껍질째 먹는 생선 등이 있으며, 족발이나 내장, 돼지껍데기에도 풍부합니다.

싱겁게 먹는 습관 들이기 

소금은 관절을 붓게 하고, 염증을 악화시켜

통증을 심하게 하므로 최대한 싱겁게 먹도록 합니다.

인스턴트, 기름진 음식 피하기  

인스턴트와 기름진 음식은 열량이 많아 살찌는 원인이 되며 

혈액순환을 방해하여 관절환경을 악화시켜 염증과 붓기를 일으킵니다.

하루 30분, 튼튼한 관절 만들기  

무릎의 관절을 강화하려면 관절의 혈류순환을 촉진하면서, 무

릎과 관절을 둘러싸고 있는 근육과 인대를 강화할 수 있는 운동이 필요합니다.

무릎관절에 부담을 덜 주면서 할 수 있는 운동

: 평지걷기, 수영과 자전거 타기

하루 30분 이상 매일 규칙적으로 운동하면 관절염을 치료하는데 

도움 됨은 물론, 관절이 다시 건강해 지도록 하는데 효과적입니다.

하지만 현재의 몸 상태나 관절염의 진행 정도에 따라 운동법이나

운동시간이 달라 질 수 있으니 정확한 진찰을 통하여 운동처방을 하는 것이 좋습니다.

올바른 자세 유지하기  

관절에 무리를 주는 다리를 꼬거나 책상다리, 양반다리, 

쪼그려 앉는 동작은 피하도록 하고, 

항상 바른 자세를 유지 할 수 있도록 노력합니다.