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견과류 

견과류 섭취는 체내에 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지단백의 혈중 수치가

낮아지고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백의 수치를 높여줍니다.

하루에 소량씩 섭취를 해주면 혈중 콜레스테롤 수치가 11.3% 

낮아지면서 섭취하지 않은 사람에 비해 뇌졸중 위험을 낮춰

고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

다크초콜릿 

폴리페놀인 플라노보이드는 몸이 혈관을 팽창시켜서 혈액순환을

원활하게 해주는 산화 질소를 형성하도록 도와줍니다.

매일 하루 조금씩 섭취를 하면 비만을 예방하는 인슐린 민감도가

높아 체중감량에 효과적이고 혈소판 응집을 막고 혈전을 개선해줘

나쁜콜레스테롤 수치를 낮춤으로 심혈관질환 개선에도 좋습니다.

블루베리

혈관을 확장시켜주는 안토시아닌 성분의 포함되있어 고혈압 예방

및 심근경색, 고지혈증 등 각종 심혈관 질환 예방에도 좋은 음식입니다.

또한 테로스틸벤이라는 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 

낮추고 심장병과 비만에 도움을 주고 있습니다.

비만을 예방하는 것도 동시에 고혈압을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.

바나나

칼륨이 매우 많이 들어가 있는 음식으로 칼륨은 혈액에 쌓여있는

나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효능을 가지고 있습니다.

나트륨은 우리 몸에 필요한 요소중에 하나의 미네랄이지만 적절한

양만 배출시키기 위해서 칼륨 성분을 많이 차지하고 있는 바나나를

하루에 1~2개 정도 섭취하여 고혈압을 예방하는것도 좋습니다.