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견과류

견과류가 몸에 좋다는 사실은 누구나 알고 계시지만 마그네슘 부족에도 좋은 음식입니다.

견과류에는 아몬드 100g에 242mg, 해바라기씨에는 100g에 315mg의 마그네슘이 들어있습니다.

마그네슘 이외에도 비타민과 철분 등 다양한 성분이 풍 푸하게 들어있어 건강에 좋습니다.

아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류는 근육을 튼튼하게 하고 눈 밑 떨림에도 효과적입니다.

다시마

다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있고 비타민C와

아연 성분이 풍부하여 면역력 강화와 피부미용에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 다시마의 식이섬유인 알긴산은 탄수화물과 지질의 흡수를 막고

지방 합성을 억제시켜주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

콩

콩에는 100g당 215mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

마그네슘과 함께 지질과 무기질 성분이 있어 항산화, 성인병 등 예방에 효과적입니다.

또한, 콩에는 비타민과 단백질이 풍부하여 콩만 잘 챙겨 먹어도

비타민과 단백질 보충에 큰 도움이 됩니다.

시금치

마그네슘이 부족한 환자들 중 일부는 편두통이 오기도 합니다.

시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으며 두통 예방과 증상 개선을 도와줍니다.

또한, 시금치에는 마그네슘뿐만 아니라 엽산도 많아서

항암효과와 심장병 예방에도 효과가 좋습니다.