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스마트폰과 TV 멀리하기

자기 전에 TV나 스마트폰 사용은 수면 유도 호르몬인

멜라토닌 분비를 억제시킨다고 합니다.

그래서 뇌가 깨어 있도록 활성화 시키는 것은 물론

나오는 전자파가 건강과 수면을 방해한다고 하니

취침 전에는 사용을 안하시는 것이 좋습니다.

낮잠 조금만 취하기

낮잠은 스트레스 완화에 도움되는데요.

오히려 짧은 낮잠의 경우 밤에 잠이 잘 올 수 있다고 합니다.

하지만 40분 이상의 긴 낮잠은 밤의

깊은 수면을 방할 수 있기 때문에

되도록 짧게 청해주세요!

과식 피하기

음식을 먹고 난 후 우리의 장이 활발하게 활동해

수면을 방해하는 것은 물론 지방을 다량 포함한

음식의 경우는 소화까지 방해시켜 숙면을 방해한다고 합니다.

따뜻한 우유 한잔 마시기 

우유에는 트립토판이라는 물질이 함유되어 있어

불안감을 진정시켜줄 수 있습니다.

더불어 우유는 든든함도 더해주기 때문에

배고픔을 달래주면서 수면 유도에 아주 좋습니다.

잠이 잘 오는 환경 만들기

잠자기 전 멜라토닌 분비를 활성화 시키기 위해서는

주변을 어둡게 만들어 주는 것이 좋습니다.

더불어 자신에게 맞는 침구류를 꾸려주시는 것이 좋은데,

특히 베개같은 경우는 누웠을 때 머리부터 목 그리고 땅이 15도 정도를

이루는 것이 좋으며 높이도 너무 높지 않은 것이 좋습니다.