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1. 맥켄지자세

어깨와 목의 결림증상, 지속적인 요통을 줄여줍니다

방법: 평평한 바닥에 엎드려 누워 양손을 바닥에 대고 천천히 상체를 들어올려 호흡을 유지합니다 

2. 브릿지자세

허리디스크를 예방하고 저리고 붓는 다리에 도움이 됩니다 

방법: 바닥에 등을 대고 누워 다리는 어깨넓이 만큼 벌려주고 엉덩이를 들어올려 3초간 유지합니다

3. 고양이자세

허리 통증이나 척추질환에 유용하게 사용될 수 있으며, 복부 심부근육도 훈련이 됩니다 

방법: 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌리고, 양손은 상체와 다리의 각이 90°가 되게끔 바닥을 짚어줍니다

복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를유지하면서 허리를 내려 아치를 만듭니다