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1. 우유

단백질이 풍부한 우유는 근육 생성에

좋은 도움을 주며 카제인 성분은 소화와

흡수가 느려 몸 속에 오랫동안 머물어

근육을 합성시켜줍니다. 

2. 연어 

오메가3지방산이 풍부하여 호르몬을 조절,

식욕을 억제하는 데 도움을 주고

풍부한 단백질은 운동 중 손상된 근육을 재합성,

비타민 D는 근육을 만들고 튼튼하게 하는 데 좋습니다.

3. 생강 

신진대사를 원활하게 만들고, 몸을 따뜻하게 해줍니다.

진저롤과 쇼가올 성분은 근육통을 풀어주는 데 

탁월하여 운동 후 먹으면 통증 완화에 좋습니다.

4. 귀리 

백미보다 단백질을 3배, 식이섬유를 6배 더 많이 함유하고

베타글루칸과 식이섬유가 풍부하여 운동하는 동안

혈당과 에너지를 안정적으로 유지하도록 도와줍니다.