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1. 적당한 물 섭취 

하루의 물 섭취량은 1~2.5L! 여름에는 물을 많이 마셔 화장실에 자주 갈 수 있지만

물을 너무 적게 먹어도 소변이 방광 내에서 심하게 농축돼 방광을 자극할 수 있습니다. 

따라서, 적정량을 섭취하고 야간 빈뇨가 있다면 

잠자기 4시간 전부터 수분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 정상체중 유지 

과체중이거나 비만은 체중이 방광에 압력을 줘 방광에 소변이 충분히 차지 않아도 요의가 생길 수 있습니다.  

체중을 줄이는 것만으로도 방광이 받는 압력이 줄어들어 과민성 방광 증상완화에 도움이 됩니다.

3. 소변 참기

평소 화장실 가는 시간을 체크한 후 그 간격을 30분씩 늘리는 게 좋습니다.

소변 횟수는 하루 7번 이내로 줄이는 것을 목표로 하면 배뇨습관을 고칠 수 있습니다.

4.골반근육 운동(케겔운동) 

골반근육 운동은 방광근육의 조절력을 키워 소변을 참는 힘을 길러줍니다.

매일 아침저녁으로 10회씩 아래와 같은 방법으로 합니다.

천장을 보고 누운 상태에서 골반을 들어 올리고, 

소변을 끊을 때 사용하는 요도 괄약근에 힘을 주어 5초간 유지합니다. 

이후 골반을 천천히 내리고 힘을 빼고 20초간 쉽니다.