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1.자기 전 음주는 피하기

술을 마시면 숨이 느리고 얕아지며 목 주변 근육을 이완시켜

기도를 더욱 좁아지게 만듭니다. 또한, 수면무호흡증이 있다면 

술만 끊어도 호전되는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 입 벌림 방지 마스크 사용

수면 중 입을 벌리면 혀가 뒤로 밀려 들어가 기도를 막고

코골이와 수면무호흡증을 유발합니다. 

입 벌림 방지 마스크는 수면 중 입이 벌어지는 것을 막아 

구강 내 음압이 생기면서 혀가 뒤쪽으로 밀리는 것을 방지해줍니다.

3. 구강 근육 운동

혀와 입술의 근육 운동은 코골이에 완화에 도움이 됩니다.

혀의 힘이 세지면 혀뿌리가 뒤로 밀려가 기도를 막을 위험이 줄기 때문입니다.

코골이가 있는 사람들은 아래 운동법을 하루 10회씩 따라 해 보세요.

- 혀끝을 위 앞니 안쪽에 대고 밀기

- 혀를 코끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기

- 혀를 턱 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기

- 혀를 오른쪽으로 한번 왼쪽으로 한번 내밀기

- 혀를 동그랗게 말기

- 혀를 내밀어 숟가락에 수직으로 갖다 대기

- 입술로 숟가락 물기

- 실에 뀐 단추를 입술로 문 뒤 실 잡아당기기

- 혀를 차면서 똑딱 소리내기

4. 비만예방하기 

비만은 수면무호흡증의 주요 원인 중 하나입니다.

살이 찌면 목 주위에 지방이 쌓여 기도가 눌리게 되므로

체중감량을 통해 코골이 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

5. 잘 때 옆으로 눕기

코골이는 숨 쉴 때 공기가 몸으로 들어오는 통로가 좁아지는 것이 원인입니다. 

천장을 보고 똑바로 누워 자면 중력에 의해 혀가 뒤로 밀리면서 목구멍을 좁게 만드므로

코골이가 심한 사람들은 자세를 바꿔주기만 해도 증상이 줄어들 수 있습니다.