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1. 당분이 많은 음식 줄이기

당분이 많이 들어있는 음식은 각성효과가 있어

신경계를 자극하기 때문에 피곤할때 단 것이 도움이

되는 것도 같은 원리입니다. 따라서 잠자기 전에 과도하게

먹은 당분으로 인해 각성상태가 계속되면 숙면에 좋지 않습니다.

2. 반신욕 또는 족욕 

반신욕을 통해 하루종일 피로했던 몸의 긴장을 풀고

적당히 따뜻한 물로 몸의 체온을 높여 혈액순환을 도와줍니다.

반신욕이 어렵다면 가볍게 발만 담그는 족욕도 좋습니다.

3. 잠자기 전 음식섭취는 NO

위는 소화시키는 데 상당한 에너지를 소비합니다.

따라서 과식 후 바로 잠에 들게되면 자면서도 위는

계속 소화를 위한 에너지를 소비하므로 숙면을 방해합니다.

4. 하루 20분 이상 일광욕

햇빛을 받으면 깊은 잠에 빠질 수 있도록 도와주는

멜라토닌을 촉진해주기에 낮에 충분한 일광욕이 좋습니다.

5. 신경안정에 좋은 차 마시기

온종일 복잡했던 머리속을 정리하고

긴장되어 있던 마음을 차분하게 진정시켜줄 수 있도록

대추나 라벤더 차 등을 즐겨마셔주면 도움이 됩니다.